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小知识

   考前焦虑减压方法

1、家庭环境减压法

  在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼,家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习,还应积极引导孩子进行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子开怀大笑,对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场,经常对孩子进行身体接触式的爱抚,甚至经常拥抱孩子等等。

2、睡眠减压法

  睡前洗热水澡、泡脚、喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

3、自我倾诉解压法

  当自己感到考前焦虑时,可以找自己的亲朋好友倾诉一番,如果还没有良好的效果就要找专业的心理咨询师来倾诉,从而获得心理上的调整。事实证明,把自己的担忧与不安讲述出来可以降低自己的焦虑感,并且容易对问题进行客观冷静的分析,还可以求得倾诉对象的帮助。

4、放松训练减压法

 先从头到脚逐步收缩肌肉,停 2 秒钟,然后放松每一组肌肉群,如皱眉,放松;咬牙,放松等。每天做 1 至 2 次,每次 15 至 20 分钟。

5、系统脱敏减压

  要在专业的心理咨询师的指导下进行,逐步消除考前焦虑。

 

 

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